Le top 10 des astuces forme de la rentrée

On aimerait l’éviter, elle n’a pourtant pas l’intention de se défiler : la rentrée approche à grands pas, et chez Priméal, on entend bien l’aborder du bon pied ! Avec quelques astuces simples et saines, oubliez la fatigue du grand retour pour entamer septembre côté forme.

À la rentrée, prolongez l’effet soleil

Pour savourer aussi longtemps que possible les bienfaits de l’été, un secret : la lumière. Sitôt disparue, elle nous plonge dans les affres de l’hiver, pèse sur le moral et pâlit le teint… raison de plus pour étirer l’été ! Garnissez les assiettes de produits bio riches en vitamines pour en optimiser les bénéfices, et profitez du moindre rayon qui traîne, du petit déjeuner sur le balcon à la pause-café sur le trottoir. Plan B ? Offrez-vous une séance de luminothérapie, maison ou en institut, pour contrer la grisaille de la rentrée.

Misez tout sur le sommeil

Pour être en forme, mieux vaut dormir, mais au bon rythme. Pas question d’enchaîner les grasses matinées avant de régler le réveil aux aurores : une rentrée en forme, ça se prépare ! Si possible, avancez progressivement votre réveil pour réhabituer votre corps au lever matinal. Dans tous les cas, adaptez votre heure de coucher à votre heure de lever, en prévoyant sept à huit heures de sommeil par nuit en moyenne. Enfin, prenez le temps de vous détendre dans un bain tiède, avec un bon livre ou un lait chaud avant de dormir, pour un sommeil de qualité… et de beaux rêves.

Limitez les écrans

Sommeil de qualité, justement, sous-entend écrans éteints. Smartphones, tablettes, télévisions ou ordinateurs diffusent une lumière bleue artificielle qui fatigue les yeux et augmente les risques d’insomnie. Si vous travaillez sur un écran, prévoyez une paire de lunettes filtrant la lumière bleue. Le soir, éteignez les écrans trente minutes avant de dormir, redécouvrez le plaisir d’un magazine ou d’un livre imprimé et laissez votre portable loin du lit.

Bougez

Après le farniente estival, vous entamez la course infernale de la rentrée ? N’oubliez pas de bouger ! L’activité physique, quelle qu’elle soit, oxygène le cerveau, favorise la concentration et dénoue les tensions. Une course à pied en solitaire pour se détendre, un cours de sport en salle pour se défouler, une pause yoga pour respirer… Chacun sa façon de bouger, tant que le stress est évacué.

Respirez dès la rentrée !

Entre deux réunions, dans la voiture ou à la maison, l’exercice le plus efficace ne coûte rien. Aux premiers symptômes de stress, respirez ! Isolez-vous, asseyez-vous et fermez les yeux. Inspirez longuement par le nez en comptant jusqu’à cinq et en gonflant le ventre, plutôt que les poumons, puis faites de même en expirant. Calme et énergie longue durée garantis…

Osez les vitamines

L’été est bel et bien terminé, les listes de choses à faire s’accumulent sur le bureau. Résultat, la fatigue s’installe et le moral plonge au passage… Misez sur une cure de vitamines préventive avec des mélanges complets, ou comptez sur la vitamine C, A, E, D, le sélénium ou le magnésium. Pas de vitamines sous la main ? Picorez quelques cranberries ou baies de Goji pour faire le plein d’énergie grâce aux superfruits, et parsemez des algues sur tous vos plats.

Dorlotez le petit déjeuner

Pressé(e), en retard, fatigué(e)… et vous remplacez le petit déjeuner par une douceur trop grasse et trop sucrée avalée sur un coin de bureau. Pour une rentrée en pleine forme, pourtant, impossible de sacrifier le premier repas de la journée ! Il apporte l’énergie nécessaire jusqu’au déjeuner et une dose de vitamines essentielle. Mieux vaut donc se lever quinze minutes plus tôt pour savourer un muesli aux céréales, quelques noix et des fruits frais.

Pensez aux plantes

On les oublie trop souvent, et pourtant… Le ginseng ou le guarana, la rhodiole (roséa rhodiola), la spiruline ou un simple thé vert matcha : nombreuses sont les plantes qui réduisent le stress et la fatigue, stimulent l’organisme et boostent l’énergie, sans les effets secondaires des excitants les plus connus. Dégustez-les en infusions ou parfumez-en vos desserts, à moins de découvrir le pouvoir de l’homéopathie ou des huiles essentielles. Dans tous les cas, démarrez la rentrée en pleine forme !

Testez la détox de rentrée

Si les vacances détendent, elles sont souvent synonymes d’excès… or attaquer la rentrée avec un foie surchargé risque d’accentuer stress et fatigue. La solution ? Une cure détox douce avant de reprendre. Choisissez un aliment facile à digérer, comme le quinoa, et cuisinez-le à tous les repas, nature le premier jour, puis progressivement agrémenté. Une fois purifié, l’organisme est prêt à redémarrer !

Limitez les excitants

Café, thé noir, boissons énergisantes, alcool et cigarettes… Sous prétexte de détendre ou de stimuler, ils brûlent de l’énergie, attaquent les neurones, augmentent les hormones du stress et accentuent, en bout de course, le mal-être de la rentrée. Oubliez-les ou limitez-les au maximum pour mieux les remplacer par de l’eau, des jus et smoothies frais, des super aliments ou des céréales santé !